不要浪费早上起床后的黄金时间！养成这4个习惯

心血管疾病容易出现“问题” 中医认为，气温下降是引发心血管疾病的重要原因之一。现代医学研究还发现，低温环境对心血管健康有一定的影响。 ● 寒为阴邪，极易伤及人体阳气，导致阳气损伤，从而诱发心血管疾病。 ● 当人体长期暴露在寒冷的环境中，阳气衰弱，阴寒就会乘机侵袭我们的身体，造成血液凝结、堵塞，造成瘀血、血栓等。 ● 天冷时，末梢血管收缩，容易使人体血压升高。同时，体内的阳气无法释放，可能会出现头晕等虚证症状。 ● 寒邪侵袭人体肾阳，易造成水液代谢异常。代谢，攻击心脏，并可能诱发心力衰竭。 心阳不足的症状 胸闷心烦，心悸气短，倦怠无力，面色苍白，怕冷。 02 早上起床后要养成这4个习惯 更好的健康和长寿 秋冬季节是心血管疾病的高发季节。这个时候要注意保养心血管系统，养成良好的生活习惯。这不仅能让你的心血管健康更健康，也有助于你的健康长寿。丨日常生活有规则： 坏习惯：起床快 人睡觉时，各种生理机能低速运转，代谢水平降低，心率减慢，血压下降……刚醒来时，“惯性睡眠”会持续一段时间。如果起床过早，很容易造成身体的急剧变化。血压升高，大脑供血不足，可导致体位性低血压、跌倒、中风、猝死等意外。 长寿习惯： ●起床时遵循“3分半钟”的原则，即刚醒来时，躺在床上睁眼30秒，起床后坐30秒，坐在床边等待30秒，然后下床。 ● 早睡早起，不要熬夜，每天保证7～8小时的睡眠时间。睡前可以泡脚，不仅有助于促进睡眠，还有助于补充能量。 丨 饮食要适量： 坏习惯：长期不吃早餐 早上时间紧张，有些人可能会选择不吃早餐，以便睡得更多。这种做法不仅有害健康，而且影响午餐和晚餐，使人易感。 长寿习惯：早上吃早餐，三餐按时吃 一个2023年发表在《自然》上的研究发现，8:00之前吃早餐、20:00之前吃晚餐可以预防心血管疾病。 建议按时吃塔，做到“三低一高”饮食，即低糖、低脂肪、低盐、高膳食纤维的饮食，有助于预防心脑血管疾病。秋冬季节还可以多吃一些润肺养肺的食物，比如梨、百合、麦冬等。 丨 适度运动： 坏习惯：剧烈运动 秋冬季节，早上天气较凉，太阳出来得较晚，所以早上租房后，先不要急于锻炼。最好等太阳出来后再出去晨练，并注意保暖，避免剧烈运动。 长寿习惯：适量运动 太极拳、八段锦、散步等都是适合秋冬季节的运动。蒂对身体健康，相对温和，不会对心血管系统造成重大刺激。 丨 舒适的情绪： 俗话说：“春有悲，秋有悲”。秋天的血色景象和较低的气温很容易让人产生疲倦、沮丧等情绪。这个时候，你应该安抚一下自己的情绪。 长寿习惯： 通过“六字诀”来调节人体的呼吸，可以先深呼吸，一边呼吸，一边慢慢地发出以下六个音：“虚、赫、呼、斯、吹、Xī”。每天早上练习这个可以帮助平静你的情绪，让你一整天都保持良好的心情。